你也许还是听许多东谈主说过“睡前不要玩手机”亚洲电影，但这里要告诉你的是，确切不要一睁眼就启动玩手机！！

一大早就上强度，眼睛确切受不了

任何时候玩手机齐对眼睛是一种“极限通顺”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于适意的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要束缚调度和聚焦，导致睫状肌急切。

目不邪视盯入辖下手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更况兼早晨室内色泽较暗，手机屏幕与环境的热烈对比加重眼睛倦怠。即使开启“昏黑模式”，屏幕亮度仍然可能不符合眼睛，许多东谈主致使懒得诊治亮度。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛原本就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的技巧玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没启动一天的责任，眼睛就还是困顿不胜了。

懵懵的脑子亚洲电影，需要黎明阳光的叫醒

早上刚起来，咱们随契机感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在“休眠惯性”当中。比拟睡前的披露状况，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与休眠干系）和更少的Beta波（与披露干系）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。

这些齐讲解，睁眼并不是真确的“醒来”。咱们还需要再给我方一段技巧，才能达到“电量满格”。

在还没解脱“休眠惯性”的这段技巧里，咱们不但响应慢半拍，念念考才能有所下落，模样也会“不太对劲”。其实，有一个模式约略帮咱们更快“重启”，投入精神鼓胀的状况，但这一样需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让黎明的阳光充任咱们的“启动器”。

推行上，色泽可以“校准”咱们的生物钟，是绝佳的日夜节奏“调度器”。当强光（比如阳光）投入咱们的眼睛，体魄会收到“是时候醒来了”的信号，遏止分泌指令休眠的褪黑素。这不仅能促进咱们更快收场睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。永恒下来，还能匡助咱们竣事早睡早起。

约略在户外沐浴上1～2个小时的阳光虽然更好，但淌若莫得那么多“可主宰技巧”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也可以。让阳光叫醒大脑的平正不仅体目下刚起床那已而。一项权术就发现，伙同5天罗致黎明亮堂光照的东谈主，在证实测试中的得分比对照组跳跃了79%。

一项权术标明，即就是在前一晚休眠实足的情况下，在使用手机45分钟后，东谈主们的心情倦怠历程和嗜睡历程也会有所高潮，证实功能则出现下落。权术东谈主员还通过实验发现，即便仅仅使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词顾虑任务中的阐扬，这高傲他们的责任顾虑才能受到了挫伤。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“审视醒脑”作用的激素。但淌若浓度太高，也可能对大脑的前额皮质酿成骚动，咱们的决议才能也会随之下落，更难以作出感性的聘请。淌若你发现一整天脑子齐不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机联系。

话说回归，淌若起床不玩手机，咱们还可以奈何过呢？放下手机，离开床铺，让黎明的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，慢慢走出昨晚的梦乡，拥抱今天的天下。莫得手机的技巧，咱们回到“生存”，阅读生存、清扫生存，技巧齐变得更像技巧了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？

（中国日报双语新闻概述丁香医师）

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